Satu jenis minuman yang menjadi sangat popular akhir-akhir ini ialah smoothies. Ramai gadis menggunakannya untuk menurunkan berat badan dan membersihkan badan. Dalam minuman ini anda boleh menemui sejumlah besar vitamin dan unsur mikro yang akan memperbaiki kulit, badan dan fungsi organ dalaman.
Adalah penting untuk diingat bahawa smoothie adalah cara untuk mempelbagaikan dan mengimbangi diet anda; mereka tidak boleh menggantikan semua makanan untuk masa yang lama.
Smoothie pembersihan
Smoothie untuk menurunkan berat badan dan membersihkan badan adalah popular di kalangan wanita dari semua peringkat umur, tetapi sebelum minum dan menyediakan, anda mesti pastikan untuk membiasakan diri dengan apa minuman itu, apakah sifat dan ciri yang bermanfaat yang ada padanya. Smoothie ialah koktel tebal yang menggunakan herba, buah-buahan dan sayur-sayuran, dicampur dan ditulen dalam pengisar.
Asasnya selalunya air atau susu.. Minuman ini pertama kali muncul di Amerika Syarikat pada akhir 1960-an. Orang ramai dari semua peringkat umur meminumnya di sana, tetapi minuman itu dipanggil puri buah atau sayuran. Ia muncul di rak kedai pada tahun 1970.
Selalunya, smoothie dijual di tempat yang khusus dalam pemakanan sihat. Kini ia boleh didapati di hampir setiap kedai besar di setiap negara. Smoothie ialah perkataan Inggeris sepenuhnya yang bermaksud konsistensi yang likat dan tebal.
Berbanding dengan jus biasa, minuman ini mempunyai sejumlah besar kelebihan dan ciri:
- Bahan berguna dan semulajadi.Minuman tidak boleh mengandungi pewarna tiruan atau pengawet. Itulah sebabnya jangka hayat tidak melebihi 48 jam. Jika jumlah ini lebih tinggi pada pembungkusan minuman yang dibeli di kedai, kita boleh membuat kesimpulan bahawa pengilang menggunakan bahan berbahaya.
- Cepat siap. Di rumah, smoothie boleh dibuat dalam masa 5-10 minit, jadi ini adalah pilihan yang baik untuk sarapan pagi.
- Ringan dan rendah kalori. Mereka berasaskan air atau susu, yang tidak mempunyai banyak kalori. Mereka ditambah dengan buah-buahan dan sayur-sayuran, nilai tenaga yang tidak melebihi 100. Itulah sebabnya minuman sedemikian akan sentiasa menjadi pilihan yang baik untuk makan malam ringan.
- Menormalkan fungsi saluran pencernaan. Hasilnya boleh dilihat selepas hanya 1 sapuan.
- Banyak resepi. Anda tidak akan jemu dengan smoothie, terdapat banyak pilihan penyediaan, anda boleh mencuba smoothie baru setiap hari.
- Mengandungi banyak vitamin dan bahan penting. Smoothie ini adalah cara terbaik untuk mengambil banyak makanan sihat yang sukar untuk dimakan sendiri. Jika anda tidak menambah gula, minuman ini mengandungi sejumlah besar serat dan lemak.
- Mempercepatkan metabolisme. Sayur-sayuran, buah-buahan dan sayur-sayuran dengan cepat membantu mempercepatkan metabolisme anda. Mereka mudah dihadam dan kenyang.
- Menstabilkan paras glukosa. Terima kasih kepada ketiadaan gula tiruan, hormon kembali normal.
- Membantu anda menurunkan berat badan. Jika anda menggantikan 1 hidangan dengan smoothie, anda boleh kehilangan sehingga 1. 5 kg seminggu.
Kontraindikasi kepada diet smoothie
Smoothie untuk menurunkan berat badan dan membersihkan badan adalah produk yang sihat dan betul. Tetapi ia juga mempunyai kontraindikasi.
Dan ini:
- Kehamilan. Dalam kes ini, smoothie tidak boleh menjadi asas diet. Anda boleh meminumnya 1-2 kali seminggu sebagai sumber vitamin, serat dan mikroelemen yang bermanfaat. Larangan itu dijelaskan oleh fakta bahawa kanak-kanak itu memerlukan diet asas dan pelbagai, termasuk ikan, daging, dan bijirin.
- Penyakit saluran penghadaman. Smoothie adalah sumber sayur-sayuran dan buah-buahan yang boleh merengsakan dinding perut dan usus. Jika seseorang mempunyai penyakit organ-organ ini, adalah lebih baik untuk berunding dengan pakar sebelum memasukkan smoothie ke dalam diet.
- Masalah penghadaman berdasarkan masalah psikologi.Penampilan dan tekstur dalam kes sedemikian boleh mencetuskan refleks muntah.
- Penyusuan susu ibu. Wanita yang menyusu harus menggunakan minuman sedemikian dengan berhati-hati; sayur-sayuran atau buah-buahan yang terkandung di dalamnya boleh menyebabkan alahan.
- Penurunan prestasi dan keletihan. Selalunya, kesan sampingan sedemikian berlaku apabila kanak-kanak perempuan hanya minum smoothie. Oleh kerana kandungan kalori yang rendah, mereka tidak dapat menyediakan badan dengan jumlah tenaga yang diperlukan. Jika disalahgunakan, ini boleh membawa kepada kelembapan dalam metabolisme dan berlakunya penyakit.
Apakah makanan yang sesuai untuk smoothie?
Smoothie untuk menurunkan berat badan dan membersihkan badan tidak berfungsi dengan berkesan dengan semua bahan. Sesetengah daripada mereka boleh memburukkan lagi masalah saluran penghadaman, menyebabkan sembelit atau alahan.
Produk berikut boleh digunakan dalam smoothie:
- air. Ini adalah cecair yang paling penting dan tidak boleh ditukar ganti dalam kehidupan setiap orang. Keadaan fizikal dan moral seluruh organisma bergantung padanya.
- Produk tenusu.
- Yogurt.
- Kefir.
- susu. Sekiranya anda mempunyai matlamat untuk menurunkan berat badan, lebih baik tidak membeli susu yang mempunyai kandungan lemak tinggi. Makanan rendah lemak juga tidak sihat; ia mengandungi jumlah lemak penting yang dikurangkan kepada minimum. Pilihan terbaik ialah susu dengan kandungan lemak 2. 5%.
- Tanam susu.
- Oatmeal.
- kelapa.
- badam.
- nasi.
- Sayur-sayuran. Adalah penting untuk menggunakan hanya produk yang tidak menyebabkan alahan.
- labu.
- saderi.
- timun.
- tomato.
- bit.
- lobak merah.
- buah-buahan. Anda boleh menambah sebarang produk di sini, tetapi lebih baik memilih yang bermusim. Pada musim panas ia boleh menjadi pic, aprikot, tembikai. Pada musim sejuk, anda harus memberi keutamaan kepada tangerin, oren, dan kesemak.
- buah beri. Segar dan semula jadi hanya terdapat pada musim panas. Untuk membuat koktel yang lazat semasa musim sejuk, strawberi dan raspberi boleh dibekukan dalam bahagian. Tembikai juga adalah buah beri. Ia juga berfungsi dengan baik dalam smoothie.
- Kehijauan. Ia mengandungi sejumlah besar bahan berguna. Pada masa yang sama, kandungan kalori adalah hampir 0. Basil, dill, bayam, pasli, bijak, dan rosemary adalah hijau yang baik dalam smoothie.
- Bahan Tambahan. Jika anda tidak alah kepada kacang, maka gajus, macadia, hazelnut, labu dan biji bunga matahari sesuai. Ramai pakar pemakanan mengesyorkan mencuba makanan super. Ini adalah produk di mana kepekatan nutrien jauh lebih tinggi daripada yang biasa. Makanan super termasuk:
- buah Acai.
- Spirulina.
- Mulberi atau mulberi.
- Beri Physalis.
- Biji chia.
- Kacang apa.
- bubur. Yang paling biasa digunakan ialah oat biasa.
Peraturan untuk penyediaan dan penggunaan
Untuk membuat smoothie lazat, anda mesti mengikuti beberapa peraturan memasak:
- Kebanyakan bahan mesti sejuk. Minuman yang sejuk lebih menyenangkan untuk diminum.
- Air atau susu tidak boleh melebihi 150 ml setiap gelas. Dengan sejumlah besar cecair, smoothie ternyata tidak pekat, dan rasa cerah hilang.
- Pengisar yang berkuasa adalah satu kemestian untuk penyediaan.. Hanya di dalamnya anda boleh memotong beri beku, epal, dan herba.
- Di rumah, lebih baik membuat smoothies segera sebelum penyediaan.Dengan cara ini pulpa tidak akan mempunyai masa untuk menyelesaikan, rasa akan menjadi kaya dan menyenangkan.
- Anda pastinya harus mengelak daripada menggabungkan produk yang tidak serasi.Sebagai contoh, epal dan kefir, plum dan sayur-sayuran. Koktel sedemikian boleh menyebabkan ketidakselesaan dan sakit perut.
- Semua buah-buahan dan sayur-sayuranAdalah lebih baik untuk mengupas.
Diet smoothie
Diet pada minuman sedemikian tidak boleh bertahan lebih dari 5 hari, kerana smoothie tidak memberikan badan dengan jumlah tenaga yang diperlukan. Kerana ini, kerengsaan, cepat marah, dan pening muncul. Untuk menjadikan diet bebas tekanan, anda boleh memulakannya semasa minggu bekerja.
Biasanya dalam tempoh ini tidak ada masa untuk memasak lama, dan smoothie cepat. Pada hujung minggu, anda harus kembali kepada diet biasa anda. Perkara utama adalah tidak makan banyak makanan goreng, berlemak dan tidak sihat, jika tidak, hasilnya akan hilang dengan cepat.
| Hari dalam seminggu | Sarapan pagi | makan malam | makan malam | Snek |
|---|---|---|---|---|
| Isnin | Smoothie 2 oren dengan kacang dan bijirin bercambah (boleh digantikan dengan rolled oat) | Smoothie dengan badam atau susu beras, dengan beberapa kiwi dan beri | Smoothie dengan dedak, aprikot dan yogurt tanpa gula | smoothie tomato dan lobak merah/pic, smoothie epal dan beri |
| Selasa | Oatmeal atau bubur nasi dengan air/susu, smoothie buah | Sup ikan atau ayam dengan kepingan kecil, smoothie sayuran | Smoothie dengan keju kotej, buah-buahan dan herba | Sup puri sayuran dan smoothie dengan herba dan beri |
| Rabu | "Mangkuk Acai" dengan santan dengan beri dan biji | 2 biji telur dadar, smoothie labu | Ikan rebus atau bakar, ayam dan smoothie saderi | Smoothie buah dengan susu badam |
| Khamis | Sandwic dengan roti bijirin penuh, salad dan salmon masin ringan. Smoothie sayur-sayuran | Smoothie santan dengan epal dan bayam | 2 biji telur dadar dan smoothie sayur | Smoothie/smoothie tembikai-tembikai dengan pisang dan strawberi |
| Jumaat | Oat dan smoothie dengan pisang, beri dan kacang | Sup ayam atau ikan dengan kepingan, smoothie sayuran | Smoothie kefir dengan saderi | Segenggam kacang/smoothie dengan pic, beri dan susu badam |
Dalam 5 hari diet sedemikian anda boleh menyingkirkan sekurang-kurangnya 4 kg. Jika anda menambah aktiviti fizikal, bilangannya akan meningkat.Perkara utama bukanlah untuk melakukan latihan yang kompleks, kerana tanpa ini badan mempunyai kekurangan tenaga.
Jalan-jalan ringan petang dan senaman pagi akan membantu anda menurunkan lagi 1 kg. Selepas kembali ke diet biasa, berat badan meningkat tidak lebih daripada 2 kg. Ini akan menjadi hasilnya jika anda tidak melebihi elaun kalori harian.
Smoothie diet sayuran untuk penurunan berat badan dan pembersihan
Smoothie berasaskan sayuran adalah kalori yang paling rendah. Jumlah fruktosa di dalamnya disimpan pada tahap minimum, jadi mereka dianggap paling sihat.
Dengan bayam
Bayam mengandungi sejumlah besar vitamin C, A, B1, B2, B6, PP, P, E, D2, K. Di samping itu, daunnya dipenuhi dengan banyak protein.
Anda boleh menyediakan smoothie dengan bayam dalam 5 langkah:
- Anda perlu mengambil setengah pisang.
- Seterusnya anda perlu mengupas kiwi.
- Selepas itu anda perlu mengambil segelas bayam.
- Semua bahan diletakkan dalam pengisar dan dituangkan dengan 150 ml air mineral sejuk (anda boleh menggunakan air biasa). Semuanya digaul pada kelajuan tinggi sehingga rata.
- Koktel dituangkan ke dalam gelas; jika dikehendaki, anda boleh menambah beberapa daun bayam segar untuk hiasan. Jika koktel suam, tambah 2-3 keping ais.
Dengan saderi
Saderi adalah sayuran yang terkenal dengan kehadiran asid oksalat, vitamin A, B1, B2, B6, E, K. Selain itu, ia mengandungi kalsium, magnesium, pektin, fosforus dan zat besi. Terima kasih kepada komposisinya yang kaya, saderi mempunyai kesan pengukuhan, tonik dan pembersihan umum.
Untuk menyediakan smoothie ini, anda perlu:
- saderi. Resipi ini memerlukan 100 g produk, iaitu kira-kira 3 batang. Agar saderi dapat dihancurkan dengan lebih baik, ia mesti dipotong terlebih dahulu kepada beberapa bahagian.
- Kefir. Anda boleh mengambil apa-apa kandungan lemak; untuk orang yang menurunkan berat badan, 1% adalah lebih baik. Anda memerlukan ½ cawan kefir.
- air. Ia mesti sejuk, anda memerlukan ¼ cawan.
- pisang. Adalah lebih baik untuk memilih yang paling matang dan terbesar.
- Sayang. Perlu untuk kemanisan, jika pisang sudah masak, anda boleh lakukan tanpa pemanis ini.
- Pasli.
- Kayu manis. Adalah penting untuk tidak keterlaluan. Untuk satu hidangan koktel, anda memerlukan hujung satu sudu teh.
Semua bahan mesti dimasukkan ke dalam pengisar dan dicampur. Smoothie paling baik dihidangkan dalam gelas tinggi.
Daripada alpukat
Avokado adalah sumber lemak dan vitamin penting yang sihat. Rasanya agak neutral, jadi ia sesuai dengan kedua-dua smoothie buah-buahan dan sayur-sayuran.
Resipi yang paling menarik dan luar biasa dianggap dengan timun:
- Kupas alpukat masak dan masukkan separuh ke dalam pengisar.
- Timun dipotong menjadi kiub dan dimasukkan ke dalam alpukat.
- Untuk sayur-sayuran, anda memerlukan bayam segar. Anda memerlukan 1 gelas.
- Bahan-bahannya dituang dengan susu badam dan air mineral. Jumlah kuantiti mereka ialah 300 ml.
- Smoothie perlu disebat dalam pengisar sehingga halus dan dituangkan ke dalam gelas yang cantik.
- Anda boleh menambah jus limau nipis dan garam laut ke dalam koktel secukup rasa.
Dari labu
Cara cepat dan mudah untuk memasak dan makan labu dengan lazat.
Pilihan smoothie ini sesuai untuk makan malam musim luruh:
- Pulpa labu yang dicincang dimasukkan ke dalam pengisar.
- Tambah 1-2 cawan yogurt ke dalamnya.
- Untuk rasa manis dan rasa yang lebih baik, anda boleh menambah kesemak.
- Semua bahan mesti dipukul. Jika smoothie ternyata pekat, boleh tambah sedikit air.
Dengan selasih
Melon and Basil Smoothie ialah snek musim panas yang menyegarkan dan sihat.
Untuk menyediakannya anda perlu:
- 250 g tembikai masak. Anda boleh membeli buah terlebih dahulu dan biarkan di tempat yang hangat selama 1-2 hari. Ini akan menjadikan pulpa lebih manis dan lembut.
- selasih. Tumbuhan hijau adalah yang terbaik. Untuk menyediakan 1 gelas smoothie anda memerlukan 10-15 helai daun.
- kapur. Anda perlu memerah jus daripadanya.
- Jingga. Pulpa 1 buah yang dikupas perlu ditambah ke dalam pengisar.
- air. Kedua-dua air biasa dan mineral sesuai dengan smoothie ini.
Semua bahan perlu dipukul. Smoothie siap dihiasi dengan daun selasih dan dihidangkan dengan 1-2 kiub ais.
Timun-pasli
Smoothie ini adalah snek cepat dan sihat dengan sejumlah besar serat dan vitamin:
- Timun dipotong menjadi kiub dan dimasukkan ke dalam pengisar. Sekiranya kulitnya pahit, lebih baik untuk membuangnya.
- Seterusnya, masukkan sekumpulan pasli dan daun salad.
- Bahan-bahan mesti dipukul dengan baik. Tak perlu tambah air, timun dah cukup cecair.
- Masukkan ketumbar dan lada cili ke dalam minuman siap di hujung pisau.
Smoothie "Metelka" untuk pembersihan dan penurunan berat badan
Produk yang sesuai untuk membersihkan usus, meremajakan kulit dan menggalakkan kesihatan. Semua sayur-sayuran digunakan mentah. Smoothie mempunyai kesan pencahar yang jelas, jadi anda harus meminumnya pada hujung minggu pada waktu pagi atau petang.
Untuk menyediakan anda perlu:
- ½ bahagian buah bit.
- ¼ bahagian garpu kecil kubis putih.
- ½ lobak merah.
- air.
- 1 titis jus lemon.
- 1 titis minyak zaitun.
Sayur-sayuran dicincang halus dan dicampur dengan minyak dan jus lemon dalam pengisar. Jisimnya ternyata agak tebal, jadi ia mesti dicairkan dengan air ke konsistensi yang diingini.
Dengan halia
Smoothie ini mempunyai kesan pengukuhan dan anti-radang yang kuat.
Di samping itu, nanas dan halia meningkatkan dan mempercepatkan metabolisme dan membuang toksin:
- sebiji nanas. Boleh digunakan segar, beku atau dalam tin. Anda memerlukan kira-kira 1 cawan nanas.
- 1 cawan santan dan yogurt tanpa gula.
- ¼ sudu kecil. sudu kunyit.
- 1 sudu besar. l. akar halia parut.
Semua bahan mesti dicampur dalam pengisar. Jika smoothie suam, boleh tambah ais.
Smoothie buah dan beri
Smoothie buah-buahan mempunyai rasa yang lebih menyenangkan dan boleh digunakan sebagai pencuci mulut. Kandungan kalori mereka adalah 40% lebih tinggi daripada smoothie sayuran.
Dengan pisang
Smoothie pisang adalah yang paling biasa dan popular. Mereka mempunyai rasa dan aroma yang menyenangkan, dengan cepat mengisi anda dan memberikan anda rangsangan tenaga.
Smoothie ini boleh dibuat dalam 5 langkah:
- Basuh 10-15 strawberi, potong daun dan masukkannya ke dalam pengisar.
- Tambah 1 pisang masak kepada beri.
- Badam, kelapa atau santan lembu sering digunakan sebagai asas.
- Semua bahan mesti dipukul sehingga licin dan buih ringan.
- Jika dikehendaki, anda boleh menambah kayu manis, madu dan pudina.
Dengan susu
Smoothie dengan susu mempunyai konsistensi yang lebih ringan dan halus. Rasa menjadi kurang kaya dan berkrim. Perlu diingat bahawa dengan penambahan susu, kandungan kalori minuman meningkat sebanyak 60-80 kalori.
Untuk smoothie susu pear anda perlukan:
- 1 buah pir masak.
- Epal dibakar dengan madu. Ia boleh disediakan dalam masa 1. 5 minit. dalam ketuhar gelombang mikro.
- susu. Sekiranya anda tidak bertoleransi laktosa, susu lembu boleh digantikan dengan beras atau susu badam.
- pic. Lebih baik memilih varieti manis dan masak; varieti ara berfungsi dengan baik.
Semua produk mesti dicampur dalam pengisar pada kelajuan maksimum dan dituangkan ke dalam gelas tinggi.
Jika smoothie suam, boleh tambah ais.
Dengan oat
Smoothie lazat dan halus yang akan menjadi pencuci mulut yang ideal untuk orang yang mempunyai perut sensitif. Oatmeal menormalkan kerja dan menenangkan usus, membuang toksin dan cecair yang berlebihan.
Untuk smoothie yang anda perlukan:
- Bijirin. Adalah lebih baik untuk memilih mereka yang mempunyai tulisan "memasak panjang" pada kotak. Anda memerlukan 2 sudu besar bijirin.
- Susu 1 gelas. Anda boleh menggunakan mana-mana.
- Ceri yang telah masak. 20-30 beri.
- Madu untuk rasa manis.
- 1 pek yogurt.
- Kayu manis pilihan.
Tuangkan susu panas ke atas bijirin dan biarkan selama 10 minit. Selepas itu, anda perlu memindahkannya ke mangkuk pengisar, tambah yogurt sejuk dan pukul. Seterusnya, bahan-bahan yang tinggal ditambah dan adunan digaul semula.Tuangkan smoothie yang telah siap ke dalam gelas dan tambah ais jika perlu.
Dengan keju kotej
Smoothie ini mempunyai tekstur yang paling ringan dan paling lapang. Ia juga merupakan sumber protein yang baik, menjadikannya snek atau makan malam selepas bersenam.
Ia akan memerlukan:
- 1 gelas mana-mana susu.
- Ais krim atau raspberi segar 4 sudu besar.
- Madu secukup rasa.
- Kacang dan biji 1 sudu.
- 100 g keju kotej daripada sebarang kandungan lemak. Bagi orang yang menurunkan berat badan, lebih baik menggunakan 3% atau 6%.
Bahan-bahan digaul sehingga sebati dalam pengisar dan dituangkan ke dalam gelas. Sekiranya anda mahukan koktel sejuk, anda boleh memasukkannya ke dalam peti sejuk selama 10-15 minit. atau tambah ais.
Kopi smoothie
Smoothie kopi dengan beri adalah snek yang sihat dan pencuci mulut yang lazat dengan sedikit masam. Semua bahan dicampur dalam pengisar sehingga berbuih, dan koktel siap dihidangkan dalam gelas tinggi. Ia boleh dihiasi dengan beri segar dan kepingan kelapa.
Untuk smoothie yang anda perlukan:
- Beri pelbagai beku atau segar 150-200 g.
- 2 cawan Americano sejuk.
- 1 pisang segar atau beku.
- 1 sudu kecil. koko.
- 100 g yogurt asli.
- Serpihan kelapa untuk hiasan.
Dengan pulpa nanas, pic dan limau gedang
Smoothie dengan bahan-bahan ini adalah pilihan sarapan yang lazat dan sihat yang akan memberikan anda kekuatan dan tenaga serta mempercepatkan metabolisme anda.
Untuk membuat minuman ini anda perlukan:
- Kupas dan potong 1 limau gedang.
- Masukkan ke dalam pengisar bersama-sama dengan 100 g nanas, tembikai dan pic.
- Sekumpulan pasli juga ditambah kepada buah.
- Produk disebat dalam pengisar sehingga licin, dituangkan ke dalam gelas dan dihiasi dengan kepingan lemon. Untuk membuat minuman sejuk, anda boleh menambah ais.
Daripada nanas dan kiwi
Smoothie untuk menurunkan berat badan dan membersihkan badan dengan nanas menguatkan fungsi perlindungan dan mempunyai kesan anti-radang.
Untuk menyediakan anda perlu:
- 200 g nanas segar, beku atau dalam tin.
- 1/3 gelas air mineral.
- 2 buah kiwi masak yang telah dikupas.
- Madu untuk rasa manis (pilihan).
- Lemon 3-5 keping.
- 5-6 helai daun pudina.
Semua bahan mesti dikisar dalam pengisar sehingga halus dan dituangkan ke dalam gelas. Adalah lebih baik untuk menggunakan air dari peti sejuk untuk memastikan smoothie sejuk.
Smoothie Tibet
Smoothie ini dikenali di seluruh dunia kerana teksturnya yang menyenangkan dan rasa yang luar biasa. Ia membantu anda menurunkan berat badan dengan lebih cepat dan membetulkan angka anda.
Minuman ini mengandungi:
- Adas. Ia mengurangkan keinginan untuk gula-gula, membuang toksin berbahaya dan air berlebihan.
- Manggis. Ia menekan rasa lapar dan mempercepatkan metabolisme.
- asam jawa. Kelebihan utama adalah menyekat kerja enzim yang bertanggungjawab untuk pengumpulan deposit lemak.
- Langsat. Sumber vitamin, kalsium dan zat besi.
- Sapodila. Produk ini mengandungi bahan yang mempercepatkan metabolisme dan menguatkan fungsi perlindungan badan.
- ikat jamin. Ia menstabilkan saluran gastrousus dan mengawal selera makan.
Produk ini sukar didapati di kedai biasa, jadi anda boleh membeli campuran siap dalam talian yang anda hanya perlu bancuh dengan air.
Dengan epal
Kelebihan utama minuman ini ialah teksturnya yang menyegarkan dan menyenangkan. Di samping itu, epal yang termasuk dalam komposisi menormalkan pencernaan. Rasa manis dengan sedikit masam membangkitkan semangat anda.
Smoothie ini mengandungi:
- Air 1/3 cawan.
- 1 epal. Jika ia diimport, lebih baik untuk mengeluarkan kulitnya, di mana pengawet digunakan untuk penyimpanan jangka panjang.
- Segenggam buah beri. Anda boleh mengambil raspberi, strawberi dan currant.
- Madu secukup rasa.
- 2 pic atau aprikot.
Bahan-bahan ditambah ke dalam pengisar dan dicampur. Smoothie siap dituangkan ke dalam gelas dengan ais dan dihiasi dengan pudina.
Smoothie sitrus
Smoothie dengan buah sitrus memberikan anda rangsangan keceriaan dan tenaga. Selain itu, ia bagus untuk menurunkan berat badan dan membersihkan badan. Nanas yang termasuk dalam komposisi mempercepatkan metabolisme dan menghilangkan kelembapan berlebihan. Oren menambah kekurangan vitamin D.
Untuk menyediakan minuman ini, anda perlu:
- 3-4 buah feijoa.
- 10 keping nanas segar.
- ½ oren.
- Jus limau.
- Jus lemon.
- ½ limau gedang.
- 5-10 buah beri buckthorn laut.
- Air ¼ cawan
Semua bahan mesti dicampur dalam pengisar sehingga licin. Smoothie yang telah siap dituangkan ke dalam gelas dengan ais.
Cara cepat, lazat dan selamat untuk menurunkan berat badan adalah dengan memperkenalkan smoothie ke dalam diet anda.
Lagipun, anda boleh menambah banyak sayur-sayuran dan buah-buahan untuk minuman ini, kaya dengan lemak penting, protein, karbohidrat dan vitamin. Selain itu, ia boleh digunakan untuk menurunkan berat badan dan membersihkan badan dalam masa yang singkat sebelum atau selepas cuti.